resumen gimnasia

-Tipos de musculatura e contraccións:

            Agonista: produce o movemento.

            Antagonista: e a que se relaxa mentres a agonista se move.

Tónica: e a que esta traballando continuamente.

Fásica: non trallaja continuamente, collen volumen rápido pero perdeno rápido.

Contracción concéntrica: diminue a lonxitude do músculo.

Contracción excéntrica: o músculo alongase pero fai unha reacción de frenado.

Contracción isométrica: o músculo queda fixo, normalmente é para manter un peso.

Condición física: capacidade que ten o corpo para superar mellor o cansancio.

Calidades físicas:

Resistencia: capacidade que ten o corpo para aguantar esforzos durante un largo periodo de tempo. Hai varios tipos.

·         Anaeróbica láctica: e a capacidade de realizar unha actividade física en *débeda de O2 durante o maior tempo posible. Para obter a enerxía descompoñemos os hidratos de carbono sen O2. A o facer isto no noso organismo xérase un acido chamado ácido láctico, cando temos moito no organismo hai que reducir a intensidade ou parar.

·         Resistencia anaeróbica aláctica: e a capacidade para realizar un exercicio físico so coas reservas musculares.

*débeda de O2: realizar exercicio sen aportar o suficiente O2.

 Frecuencia cardiaca máxima 220- idade.

Tipos de carreira:

·         Carreira continua: correr sen pausas.

·         Carreira harmónica: sempre o mesmo ritmo.

·         Variable: varia o ritmo.

·         Extensiva: pouca intensidade entre o 60% e o 70%.

·         Intensiva: intensidade entre o 80%.

·         Fartleck: combina entrenamento aeróbico con anaeróbico.

·         Paseo cross: carreira que cando te cansas camiñas.

·         Métodos fraccionado: facer unha distancia e facer descansos camiñando.
-     Sistemas fraccionados: consiste en dividir a distancia en varios tramos hai varios tipos.  
                            Siglas
 D:distacia que vamos recorrer.
 I:intervalo de recuperacion, ata cando tes que descansar. 
T:intensidade.
R:repeticions de distancia.
A:actividade na pausa.

Interval trainig: intensivo ou extensivo.
Ritmo resistencia: intensidade do 75%.
Repeticion: Entrenamento entre o 90 e o 95%.
Costas:entrena a forza de impulsión.

Forza: calidade que nos permite vencer cargas e pesos con facilidade. 

Flexibilidade: calidade que nos permite estirarnos.

·         Flexibilidade muscular: capacidade dun musculo para estirarse.

·         Elasticidade: capacidade de recuperar a forma inicial dun musculo

Métodos para estirar a flexibilidade:

·         Estiramentos: estirar os grupos musculares e cando o estas estirando estíralo un pouco máis.

Tipos de estiramentos:

·         Activo: participas ti.

·         Pasivo: axudante a estirar.

·         Dinámico: móveste.

·         Estático: quedaste no sitio.

Velocidade: capacidade que ten o corpo para desplazarse con rapidez.

A hixiene deportiva: son as medidas que temos que tomar para non ter transtornos.

·         Facer unha proba de esforzó e un análisis, ter ropa e calzado apropiado, e mellor que a ropa sexa transpirable e non de algodón. Facer un quentamento e un enfriamento ao facer deporte.

Ao facer exercicio físico aumenta a temperatura e suamos para refrixerarnos. Cando non temos suficiente liquido no organismo deixa de suar e se seguimos danos un golpe de calor.